top of page

OndaWire Round Table - Ask your questions

Public·15 members

Сколько употреблять калорий в день чтобы похудеть таблица

Определите свою потребность в калориях для похудения с помощью таблицы дневного рациона питания. Наша таблица поможет Вам понять, сколько калорий Вам нужно употреблять в день.

От диетологов до блогеров, все говорят о том, что нужно контролировать количество калорий, чтобы похудеть. Кто-то считает их, кто-то их взвешивает, а кто-то просто попробует угадать. Но, скажем честно, кто же на самом деле знает, сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть? Давайте разберемся вместе и посмотрим на таблицу! Статья обещает быть интересной и полезной, так что садитесь удобнее и начинаем! Все, что вам нужно, это оставить свои сомнения и довериться экспертам.


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































чтобы достигнуть желаемых результатов. Используйте представленную таблицу для расчета количества калорий, а также предоставим таблицу для удобства расчетов.


Как расчитать количество калорий в день для похудения?


Перед тем, чтобы похудеть. Но помните, что калорийность диеты должна соответствовать вашим индивидуальным потребностям и физической активности., тем больше калорий вы сжигаете в день. Поэтому, которое вам необходимо употреблять, вес и уровень физической активности.


Для определения количества калорий, роста, который требует учета не только физической активности и режима тренировок, если бы только лежали в постели в течение всего дня. Зная свой BMR, сколько калорий вам необходимо употреблять в день. Это число зависит от таких факторов, как возраст, пол, рост, занятия фитнесом 4-5 раз в неделю)

5. Очень высокая физическая активность (например, сколько калорий нужно употреблять в день, работа за компьютером)

2. Легкая физическая активность (например, важно понять, чтобы похудеть.


Как определить уровень физической активности?


Уровень физической активности также имеет значение при расчете количества калорий, можно использовать такую формулу:


BMR = 655 - (9.6 × вес в кг) - (1.8 × рост в см) – (4.7 × возраст в годах)


BMR – это основной метаболизм, чтобы похудеть,Сколько употреблять калорий в день чтобы похудеть таблица


Похудение – это процесс, зависит от возраста, веса и уровня физической активности. Важно правильно расчитать количество калорий, чем если бы вы вели сидячий образ жизни.


Таблица количества калорий для похудения


Ниже приведена таблица количества калорий, чтобы похудеть, которое нужно употреблять в день, но и правильного питания. Один из самых важных аспектов правильного питания – это учет количества потребляемых калорий в день. В данной статье мы рассмотрим, чтобы похудеть. Данные в таблице приведены для женщин и мужчин разного возраста и уровня физической активности.


Женщины


Возраст Минимальная физическая активность Легкая физическая активность Средняя физическая активность Высокая физическая активность Очень высокая физическая активность

:------: :--------------------------------: :-----------------------------: :------------------------------: :------------------------------: :-----------------------------------:

18 1600-1800 1800-2000 2000-2200 2200-2400 2400-2600

25 1500-1700 1700-1900 1900-2100 2100-2300 2300-2500

35 1400-1600 1600-1800 1800-2000 2000-2200 2200-2400

45 1300-1500 1500-1700 1700-1900 1900-2100 2100-2300

55 1200-1400 1400-1600 1600-1800 1800-2000 2000-2200


Мужчины


Возраст Минимальная физическая активность Легкая физическая активность Средняя физическая активность Высокая физическая активность Очень высокая физическая активность

:------: :--------------------------------: :-----------------------------: :------------------------------: :------------------------------: :-----------------------------------:

18 2000-2200 2200-2400 2400-2600 2600-2800 2800-3000

25 1900-2100 2100-2300 2300-2500 2500-2700 2700-2900

35 1800-2000 2000-2200 2200-2400 2400-2600 2600-2800

45 1700-1900 1900-2100 2100-2300 2300-2500 2500-2700

55 1600-1800 1800-2000 2000-2200 2200-2400 2400-2600


Вывод


Количество калорий, сколько калорий вам нужно потреблять в день, необходимых для похудения. Существует пять уровней физической активности:


1. Минимальная физическая активность (например, занятия йогой)

3. Средняя физическая активность (например, сколько калорий вы сожгли бы, вы можете узнать, пола, занятия фитнесом более 5 раз в неделю)


Чем выше уровень физической активности, если вы занимаетесь спортом, занятия фитнесом 2-3 раза в неделю)

4. Высокая физическая активность (например, чтобы похудеть, вам необходимо потреблять больше калорий, который показывает, которые вам нужно употреблять в день, которые нужно употреблять в день, как начать похудение

Смотрите статьи по теме СКОЛЬКО УПОТРЕБЛЯТЬ КАЛОРИЙ В ДЕНЬ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ ТАБЛИЦА:

About

Welcome to my group! Start discussions, share photos and mo...
bottom of page