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Esercizi per le anche video

Migliora la forza e la flessibilità delle tue anche con questi esercizi per le anche video. Scopri come eseguirli correttamente e raggiungi i tuoi obiettivi!

Ciao a tutti amanti del fitness! Siete pronti a scendere in pista e sfoggiare un paio di fianchi da urlo? Bene, allora questa è la pagina giusta per voi! Oggi parleremo degli esercizi per le anche, e non stiamo parlando solo di qualche movimento per migliorare la postura, no no! Qui siamo pronti a farvi ballare sulle note della vostra playlist preferita, con esercizi che vi faranno sentire come dei ballerini professionisti! Quindi, che aspettate? Alzate il volume e preparatevi a diventare dei veri fenomeni del ballo! Leggete l'articolo completo per scoprire come.


LEGGI TUTTO












































è importante consultare il tuo medico o il tuo personal trainer.


1. Squat laterale


Lo squat laterale è un esercizio eccellente per le anche. Inizia mantenendo i piedi larghi come le spalle, potresti avere difficoltà nel camminare, sollevare pesi e persino sederti. Fortunatamente, correre, con le mani sui fianchi. Quindi, fai un passo laterale con il piede sinistro e piega il ginocchio sinistro fino a quando la coscia è parallela al pavimento. Tieni la posizione per qualche secondo e torna alla posizione iniziale. Ripeti con l'altra gamba.


2. Ponte


Il ponte è un altro esercizio efficace per le anche. Inizia sdraiandoti sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Solleva lentamente il bacino fino a quando il tuo corpo forma una linea dritta dalla testa alle ginocchia. Tieni la posizione per qualche secondo e torna alla posizione iniziale.


3. Stacco da terra a gambe tese


Lo stacco da terra a gambe tese è un esercizio completo che coinvolge anche le anche. Inizia tenendo un bilanciere con le mani leggermente più larghe di quelle delle spalle. Piega le ginocchia leggermente e inclinati in avanti mantenendo la schiena dritta. Solleva il bilanciere lentamente fino a quando sei completamente in piedi. Tieni la posizione per qualche secondo e torna alla posizione iniziale.


4. Glute bridge con gamba sollevata


Il glute bridge con gamba sollevata è un esercizio avanzato che mira alle anche e ai glutei. Inizia sdraiandoti sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Solleva lentamente il bacino fino a quando il tuo corpo forma una linea dritta dalla testa alle ginocchia. Solleva una gamba e tienila sollevata per qualche secondo. Torna alla posizione iniziale e ripeti con l'altra gamba.


5. Stretching delle anche


Infine, non dimenticare di fare stretching delle anche dopo gli esercizi. Uno dei migliori esercizi per il stretching delle anche è la posizione della farfalla. Siediti a terra con le piante dei piedi unite e le ginocchia piegate verso l'esterno. Afferra le caviglie e spingi leggermente verso il basso con i gomiti fino a quando senti uno stiramento nelle anche. Tieni la posizione per 30 secondi e rilassa.


Conclusione


Ci sono molti esercizi che possono aiutarti a rafforzare le tue anche e prevenire il dolore. Ricorda di iniziare lentamente e di aumentare gradualmente l'intensità degli esercizi. Consulta il tuo medico o il tuo personal trainer prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento. Con la giusta intensità e la giusta tecnica, esistono molti esercizi che possono aiutarti a rafforzare le tue anche e prevenire il dolore.


In questo articolo,Esercizi per le anche video


Le anche sono una delle parti più importanti del nostro corpo. Sono responsabili del movimento e del supporto del nostro corpo. Se hai delle anche deboli o doloranti, ti mostreremo alcuni esercizi per le anche video che puoi fare a casa o in palestra. Ma prima di iniziare qualsiasi esercizio, puoi migliorare la forza e la flessibilità delle tue anche.

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